posiłek po 18

[...] Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60 Ryż biały 90 6 1 69 310 RAZEM 44 44 3 77 518 Następny posiłek Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 3 0 4 30 Ryż brązowy 30 2 1 20 97 Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221 Mięso z piersi [...]

dieta na mase może być ? czy jeszcze coś poprawiać ? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów Daj całe jaja. 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem Kasza + twaróg + sałatka + oliwa 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek Kasza/makaron [...]

MAŁA KOREKTA 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczaksałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem --Tuńczyk [...]

tego nie można nazwac dieta... zaczynam od kawy bo bez tego ani rusz, a potem... najwczesniej kolo poludnia zjadam cokolwiek: to może być kilka lyzek jogurtu, jajko lub jajecznica, plaster wedliny lub sera, jaks parowka lub kielbasy kawalek, potem kilka kaw jeszcze, czasem jakas sucha grzanka, gotowany ziemniak, czasem troche zupy [...]

[...] (czy co tam jecie po treningu) trafia do sadła, a nie mięśni. Ja preferuję truskawki właśnie do ostatniego posiłku, z twarogiem. Wreszcie nie muszę go słodzić, a następny posiłek z węglami mam dopiero za kilkanaście godzin, więc z insuliną wszystko już będzie OK. Badania mówią, że bezpieczny próg dla fruktozy to 25g dziennie, jednak czytałem [...]

[...] 18:30 Kolacja panga 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g ___________________________________________ 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal) mizerny ten posiłek jak na przedtreningowy, a przede wszustkim mało białka, które na redukcji jest priorytetem... eeee myśleć bede 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy [...]

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Liczylem kalkulatorem i [...]

[...] masz za duzo tluszczy to samo godziny posiłków są zle, posiłki co 3h Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) tu jest masakra to o ktorej masz trening? jak juz jesz o 15;00 to o 16;30 trening, zalozmy godzine to konczysz o 17;30 i posiłek jesz o 18;00 ! Myśle, ze juz teraz nie popelnisz tych samych błędów pozdro

[...] Niestety nie jestem najlepszy w obliczaniu co ile waży i ile zazwyczaj jem np. mięsa na obiad, więc ciężko mi to wszystko wyliczyć. Idąc Twoimi radami: 8:00 (to pierwszy posiłek przed wyjściem do pracy) - zimne mleko byłoby duże łatwiejsze, ale skoro proponujesz białko to może jajecznica z 3 jaj ? Do tego oczywiście ten tran. 11:00 (to jest [...]

1. śniadanie- 09:00- jajecznica z 2 jajek +5g masła, pomidor, kawa z mlekiem bez cukru. brak weglowodanow rano (jak i po wysilku)mozesz ich zjesc najwiecej wiec dobrze jak bys jeszcze zjadla platki owsiane 2. II śniadanie- 12:00- 2 kromki chrupkiego pieczywa, 5g masła, szynka z indyka, pomidor, kawa z mlekiem za miast masla kup oliwe z oliwek i [...]

moja dieta Posiłek I - orzechy i płatki owsiane (100g) - mleko 3,2% (300g) - 80g twarogu chudego Posiłek II - 2 jajka/OK - chleb RAZOWY(80g) - sałata zielona + warzywa - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - makrela (50g) Posiłek IV - ryż BRAZOWY (100g) - filet z kurczaka (150g) [...]

[...] która stosowałem 4 lata temu, ale rezultaty były ook. Stosuje carbo po treningu siłowym , przed aerobami 100 gram tj ok 90 g ,sa to 3 miarki duże pełne. Zaraz po aerobach posiłek. Oczywiście aminokwasy. Kiedyś stosowałem o wiele mniej węgli po treningu, ale bardao cięzko było na aerobach. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-04-26 08:18:13

posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, [...]

spoko ale j amam juz diete lukni jak chcesz tlyko poprostu chcialem sobie urozmaicic posilki ob nie ktore mi ciezko wchodza a dita taka: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

Czwartek 9.00 Sniadanie 50g płatków owsianych i 100ml mleko 0.5% 10.00 siłka 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak i 200g pierś warzywa 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 20.00 kolacja 150g brokuł , 150g kalafior 50g kotlet sojowy dziś plecy podciądanie szerokim [...]

pitbull61 bcaa po treningu siłowym jak najbardziej tak,a po aerobach najlepiej normalny pełnowartościowy posiłek np.ryż,pierś z kurczaka + warzywa+oliwa.Nie wiem co miałeś na myśli pisząc biało+węgle. dairy- myślę że jeżeli miałbym wybierać miedzy tymi dwoma białkami to zdecydowanie kazeina ponieważ twaróg nie jest białkiem [...]

powoli zylki wychodza, w pasie 4-5cm mniej w porownaniu do konca ostatniego cyklu(pozniej na offie robilem 4tyg lajtowej redukcji, wiec ze 2cm juz poszlo w dol w ciagu tych 9dni, wiec jest dobrze) nie czuje nic tylko termogeneza troche wieksza za sprawa clena dzisiaj wchodze na 200mcg, a w sobote uderze 240mcg chooj dla pewnosci na 2-ga czesc [...]

10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g// tu dalbym ryz brazowy z kurczakiem i oliwa to jest posilek przedtreningowy po treningu -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij [...]

[...] owsianych 2. serek wiejski 150 g, kalafior , orzechy 3. kurczak, makaron razowy 50 g 4. j.w 5. twaróg nie wiem o której pójdę spać gdy późno to dojdzie jeszcze jeden posiłek. Trening: 3x10 A. Martwy ciag 35,40,35 kg - tutaj mam troche watpliwosci bo nie wiem czy moja sztanga wazy 15 czy 20 kg . jak narazie licze 15 , moze jutro bedzie [...]